“中午不睡，下昼崩溃。”远程的生涯中色狗影院，午睡还是成为许多东说念主缓解压力、复原元气心灵的进军风气。
最新的盘问发现：那些经常午睡的东说念主，大脑虚弱可能更慢！那最好午睡时长是多久？午睡要属目什么？一说念来望望！
最好午睡时长来了：别超30分钟！
2023年4月，《肥美》期刊上发表的一项盘问表露，最好的午睡时长为30 分钟以内。
与不午睡的东说念主比拟，午睡跳跃30分钟的东说念主，高体重指数（BMI）、代谢概述征风险增多 41%，绝顶是腰身、空心血糖和血压方面。
而午睡小于30分钟的东说念主，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面阐述得更好。
午睡睡太久反而可能对健康不利，尤其是这类东说念主！
2024年6月，《欧洲精神病学杂志》上发表的一项盘问表露，关于高血压患者，午睡不行跳跃30分钟，永劫期午睡增多中风的风险。
与午睡1~30分钟比拟，午睡31~60分钟与中风风险增多27%，午睡跳跃 60分钟与中风风险增多37%。
情色社区经常午睡的东说念主，大脑虚弱可能更慢！
齐说睡觉便是大脑在“充电”，尽然盘问中也说明了这小数。
2024年11月21日，《科学》上发表的一项盘问表露，30 分钟的小睡（浅寝息）省略有用擢升剖析阐述，让大脑插足最好景象。午睡经常便是这类浅寝息。
2023《寝息健康》期刊上发表的一项盘问表露，经常午睡的东说念主，与较大的总脑容量之间存在因果相干，午睡减缓大脑跟着年事增长而萎缩的速率，从而有助于保持大脑健康。
具体说，经常午睡的东说念主，总脑容量更大，绝顶于脑容量虚弱减缓 2.6~6.5年。
保持稳当午睡，公正还有这些
1.有用防护老年幼稚
2021年发表在《概述精神医学》上的一项盘问表露，午睡能有用防护老年幼稚，而况有法例地午睡还不错提高念念维敏捷性。
2.缩短心血管病风险
2019年发表在《腹黑》杂志在线版上的一项盘问发现，偶尔午休（每周 1-2 次）的东说念主与那些根柢不午睡的东说念主比拟，中风/心力短少发生的风险真实减少一半，缩短了 48%。
3.有助调理负面情感
白日小睡不错调理情感，改善午睡后的脸色景象。2010年发表在《精神病学与临床神经科学》上的盘问发现，午睡后澄莹技能，餍足、削弱因素的量值显赫升高。
健康午睡，钟情这几点
1.午睡时要属目御寒
天冷时午睡一定要作念好防寒御寒。这是因为东说念主体在午睡时体温缩短，挣扎力也会变弱，这就使得凉气入侵的概率大大增多。
2.吃完饭别立即午睡
许多东说念主午休时代较短，吃完午饭持紧休息成为常态。医陌生远，吃过午饭后，尽量在阳光下散播遛弯10~20分钟，疏解饭后的饱腹感，促进消化，给胃提供小数休息的时代。然后再午睡。
刚吃过午饭，胃内部充满了食品，消化系统在此时最远程。要是在此时午睡会影响胃肠说念的消化，令食品的接管受到拦阻，以致引起食品倒流，长期这样下去会令胃部产生病变，对东说念主体的消化功能有严重的影响。午睡的质料也会受到影响。
3.趴着午睡垫得高些
趴在桌上昼睡，肉体无法舒展，会导致血液轮回不畅，增大血管的压力。趴在胳背上睡觉，也会使肉体多处神秉承到压迫，时常形成午睡时心中惊恐，入睡贫瘠。
同期，伏案的姿势使颈椎、腰椎和背部承受较大的压力，长年累月易形成这些部位的损害。
医陌生远，上班族在午休时应尽量伏卧在椅子上，要是要求不允许，则要尽量将头部垫高，趴在松软的枕头和垫子上昼休。
4.午睡后推拿颈腰背
午睡后宜缓缓醒来，顷刻间惊醒会导致血压波动，引起始晕等症状。
睡醒后不错进行浅近的推拿。比如，在面部进行干洗脸的推拿，省略促进血液轮回；推拿后颈部、腰背部，能赢得较好的舒徐，让肉体各项机能渐渐“苏醒”过来。
概述/科普中国、健康时报
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